1 Come por lo menos 5 porciones de frutas y verduras por día.
Una
media taza de verduras cocidas, una taza de verduras crudas de hojas
verdes, o una pequeña fruta entera cuenta como una porción. Las frutas y
verduras contienen vitaminas, minerales y otras sustancias que pueden
mejorar su salud e incluso prevenir enfermedades.
2 Haz ejercicio con regularidad.
Una
combinación ideal incluye ejercicios aeróbicos, entrenamiento con
pesas, yoga, estiramiento, y actividades recreativas, tales como el
baile y la natación. Tomate un descanso y sal a dar un paseo. Caminatas
de 30 minutos 5 o 6 días a la semana ha demostrado tener profundos
beneficios de salud. Caminar puede disminuir la hipertensión, bajar
niveles de colesterol malo y ayuda a perder peso.
3 Reduce el consumo de las "malas" grasas.
Disminuye
la cantidad de grasas saturadas y ácidos grasos trans o parcialmente
hidrogenados en tu dieta. Las grasas saturadas se encuentran en
productos animales como la carne y la mantequilla, y alimentos
procesados como manteca vegetal, algunos tipos de margarina, papas
fritas a la francesa. .
4 Limita tu consumo de azúcar.
El
exceso de azúcar puede dar lugar a una serie de consecuencias
importantes. El azúcar puede suprimir tu sistema inmune y deteriorar sus
defensas contra las enfermedades infecciosas. El azúcar también
puede producir un aumento significativo en el colesterol total,
triglicéridos y colesterol malo y una disminución en el colesterol
bueno.
5 Date una noche de sueño reparador.
Un
sueño reparador es esencial para una mente y un cuerpo funcional. Esto
significa evitar el alcohol y la cafeína en la noche, que pueden
interrumpir el sueño. Además, los alimentos azucarados antes de
acostarse pueden afectar los niveles de azúcar en la sangre y perturban
las ganas de dormir.
http://www.nutricionysalud.net/5-consejos-basicos-para-mejorar-tu-salud.html
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